tillväxthormon

Jag låg och läste lite i boken Livskraft av Helena Nyblom och kom in på ett kapitel om tillväxthormon, intressant faktiskt! Precis som allt som har med kroppen att göra så ligger det en väldig massa forskning bakom, och angående just tillväxthormon så har man tidigare trott att det för vuxna inte har haft någon större betydelse, då vi inte behöver växa mer. Hos barn har man hela tiden vetat om att det är av stor vikt att nivåerna är tillräckligt höga, och alla spädbarn testas för att motverka till exempel dvärgväxt. Men forskning visar att brist på tillväxthormon hos vuxna kan ge allt ifrån högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar, ökad bukfetma, minskad muskelmassa och bentäthet till minnesproblem.
 
Men om man däremot är rädd om sina naturliga tillväxthormoner som vi faktiskt kan påverka till det bättre på naturlig väg så vinner man desto fler hälsovinster. Hormonet har en anabol effekt (alltså bygger upp och reparerar vävnad i kroppen) och tros ge positiva effekter på vår energi, hjärtmuskelaktivitet, lungkapacitet, njurfunktion, minne och koncentration. Dessutom anser man att det skapar en känsla av välbefinnande samtidigt som det stärker imunförsvaret, skelettet och hår, hud och naglar. Ett superhormon!
 
Det finns sätt att påverka sina nivåer av tillväxthormon till det bättre:
  • Se till att sova ordentligt! Minst 8 timmar kvalitativ sömn per natt. Ät inte inom tre timmar till att du går och lägger dig (framförallt inte kolhydrater och koffeinhaltiga drycker), eftersom insulinet som frigörs då hämmar tillväxthormonets insöndring. Detta hade jag ingen aning om, men kan vara en anlledning till att man vaknar trött och seg efter en tung och sen middag dagen innan trots att man sovit tillräckligt många timmar. Tillväxthormon bidrar till att vi vaknar utvilade och alerta.
  • Träna i lagom dos! Speciellt styrketräning med fokus på de stora muskelgrupperna och medel- till intensiv löpträning. Endorfinerna som utsöndras vid träning bidrar också till bättre hormonnivåer.
  • Skippa småätandet och se upp för övervikt. Vid viktminskning (efter övervikt såklart, banta inte bort något som inte finns!) så ökar insöndringen och det blir dessutom lättare att hålla vikten. Protein behövs för att tillväxthormonet ska kunna bygga upp vävnaderna i kroppen.
Det finns naturligtvis hur mycket mer som helst att läsa om på ämnet, jag har bara skrapat lite på ytan. Men tipsen för att påverka sina hormonnivåer positivt stämmer ju faktiskt väldigt bra in på en hälsosam livsstil i övrigt, så det finns ju bara mer att vinna på att se över sina vanor! Right?
 
 
Tillväxthormon används ibland i dopingsammanhang och det finns även dyra behandlingar med sprutor. Det där tycker jag att vi alla bojkottar och skippar helt! Överdosering av tillväxthormon är inte heller bra, och att se över sina vanor och på så sätt påverka sina nivåer räcker gott och väl!

monica mastermind tipsar: höj nivåerna av hälsobringande hormon i kroppen



Hormonerna är livsviktiga i vår kropp och ser till att sköta en väldig massa funktioner. Det är till exempel homonerna som fixar att vi blir till vid befruktningen, avgör om vi blir en kvinna eller man, trixar med vårt blodsocker så vi kan hålla oss alerta, påverkar vårt blodtryck och immunförsvar. Också hur vår sömncykel ska se ut, hur vi kan hantera stress och dessutom påverkar hormoner även vår själsliga hälsa. Hormoner kan påverka dina tankar, och dina tankar kan påverka hormonerna.

DHEA (dehydroepiandrosterone) är ett av våra hälsobringande hormoner som vi behöver mycket av. Enligt forskare kan DHEA bland annat förebygga cancer, hjärtsjukdomar och nedbrytning av ben- och hudstruktur. Hormonet är också en av faktorerna som bidrar till att minska åldrandet av hjärnan, vilket också minskar risken för till exempel alzheimers och demens. Men we are not done yet, DHEA stärker även immunförsvaret, höjer nivåerna av endorfiner och har en antiinflammatorisk effekt. DHEA är med andra ord en süperkompis man vill ha stor dos av i kroppen! Dessvärre producerar vår kropp mindre och mindre av hormonet desto äldre vi blir. Men det går att påverka själv också!

Vi älskar DHEA! SÅ hur kan vi höja nivåerna av hormonet i kroppen?
♥ Regelbunden träning är bra, men se upp för överträning.
♥ Att meditera har visat sig ha ökat nivåerna av DHEA i kroppen, speciellt hos kvinnor. Men även hos män kan man se en förbättring.
♥ Medelålders män får också en ökad mängd DHEA om de får regelbunda orgasmer. Så feel free att njuta! Ingen aning hur det ser ut för kvinnor dock på den punkten.

Som vanligt handlar det alltså om en sund inställning till träning, vilket påverkar i princip allt i kroppen! Och framförallt, att träning fortsätter att bli av även när man blir äldre! Faktan har jag hittat i Helena Nybloms bok Livskraft. Eftersom hälsa är ett område under ständig utveckling så är det alltid bäst att även kolla upp mer om detta. Alla reagerar olika och hälsa är specifikt och unik för alla!

Ta hand om er!

Monica Mastermind tipsar: bli av med förkylningen!



Okej, det händer att man missköter sin hälsa så att man ibland drabbas av förkylning. Mer eller mindre, oavsett så är det lika jobbigt vare sig man har ont i halsen, hosta, snorig näsa eller ont i hela kroppen. För att hjälpa kroppen på traven kan man blanda ihop en enkel röra, av saker som man ofta har hemma.

Mot förkylning:
2-3 msk honung
1-1,5 msk gurkmeja
1-1,5 msk ingefära

Blanda ihop allt noga och ta en tesked då och då. Det är definitivt inte gott och det ser inte så aptitligt ut heller. Men alla ingredienser är naturliga och helande. För någon som jag som hatar att stoppa i mig läskiga läkemedel och värktabletter är det perfekt!



Ta hand om er!

monica mastermind: akta dig för kronisk inflammation



Inflammationer i kroppen är kopplat till symptom som rodnad, svullnad, värmeökning och smärta. Vid skada eller infektion så uppstår en inflammation i kroppen. I många fall, som vid ett sår, så är inflammationen bra för oss och även i vissa fall livräddande. Men det finns tillfällen då kroppen feltolkar sin information och tror att vår egen vävnad är fienden. Det skapas då en inflammation för att skydda oss - men som då istället drabbar friska organ. Efter en lång tid i detta påfrestande tillståndet så kommer ledbrosket eller tarmen brytas ner - vilket ger sjukdomar. På sikt kan även hjärt- och kärl påverkas, cancercellar accelererar och hjärnan kan skadas. Vad som påverkar den kroniska inflammationen är bland annat fria syreradikaler, övervikt, mättat fett och transfetter, stress och rökning.

Vad kan man då tänka på för att förhindra detta?
♥ Håll vikten (men akta sig för orealistisk viktkontroll).
♥ Äta långsamma kolhydrater - undvik höga blodsockertoppar!
♥ Ät mycket omega 3, finns i fet fisk och skaldjur.
♥ Ät massvis med antiinflammatoriska frukter, grönsaker och bär.
♥ Kryddor som tex gurkmeja motverkar (gurkmeja är även kanon när man börjar känna sig förkyld, blanda ut ganska mycket i vatten och drick!).
♥ Naturligt tillagad mat.
♥ Minska stressnivån.

Det är som vanligt många punkter som återkommer - att äta ren och antioxidantrik mat är bra för allt. Samt att sluta stressa och ge fan i att röka. Universalråd som alltid fungerar, utan att vara klyschigt. Jag har även denna gången hittat min visdom i boken Livskraft av Helena Nyblom. Läs gärna mer om ämnet, det finns galet mycket, så hitta även det som fungerar för dig, det som får dig att må bra. Vi är alla olika. (Men tillräckligt lika för att pizza och hamburgare aldrig är hälsosamt, oavsett vem!)

monica mastermind: håll koll på ditt blodsocker



Ett för lågt blodsocker är livsfarligt och kan leda till koma. Ett för högt blodtryck (som diabetiker har) ger inte lika akuta problem, om det inte kommer upp i alldeles för höga nivåer. Däremot bidrar det till en  långvarig nedbrytning av kroppen vilket kan ge problem som åderförkalkning, nervpåverkan, grumlad lins i ögat och sviktande njurfunktion. 

Det låter sådär skoj. Så vi skippar det och tar hand om oss istället!
Ät långsamma kolhydrater som ger ett jämnt blodsocker och minskar topparna. Undvik vitt bröd, vitt socker och så vidare. Ät gärna äpple, bönor och linser samt kanel - väldigt bra!
♥ Träna regelbundet, det stabiliserar.
♥ Sov ordentligt! Dåligt med sömn ökar stresshormonet kortisol som höjer blodsockret.
♥ Stressa mindre! Framförallt kronisk stress förhöjer blodsockret. Tillfällig stress ger bara extra energi.
♥ As always. Ge fan i att röka. (Även för andras skull!)

Jag märker ofta av blodsockerfall när jag dansar, vilket kräver extra energi på en gång. Men däremot är jag väldigt duktig på att smaska i mig en massa sötsaker annas, vilket är ett big no no! Jag tror att we all have lots to learn. Faktan har jag hittat i Helena Nybloms bok Livskraft. Eftersom hälsa är område med ständig utveckling så är det alltid bäst att även kolla upp mer om detta. Alla reagerar olika och hälsa är specifikt och unik för alla!

Ta hand om er!
 


monica mastermind: skydda dina celler



Hört talas om fria syreradikaler? Syre som är livsviktigt för oss kan även bryta ner våra celler. När cellerna tar till sig syret och omvandlar det till energi bildas en biprodukt som kallas fria syreradikaler. Dessa fungerar på vår kropp ungeför som rost på en bil. Ju mer rost - desto fler problem uppstår. Det snabbar på cellernas åldrande.

Men man kan såklart öka sitt skydd mot de fria syreradikalerna, man kan bätra på sitt rostskydd!
♥ Ät regnbågsmat! All mat med starka färger är rika på antioxidanter som hjälper kroppen att skydda sig mot radikalerna. Till exempel blåbär, broccoli är rikt på antioxidanter. Ät hellre bra mat, än kosttillskott!
♥ Sov ordentligt, under sömnen bildar kroppen själv viktiga antioxidanter.
♥ Undvik passiv och aktiv rökning och alltför mycket luftföroreningar.
♥ Skydda dig mot UV-ljus och stressa mindre.
♥ Övervikt bidrar till bildningen av fria radikaler, håll koll på vikten.
♥ Överträna inte, även träning ger fria radikaler.

Så är man dansare som gillar att hänga i dansstudion i princip jämt så är det extra viktigt att man får i sig en massa antioxidanter, eftersom träning även bryter ner. (Men glöm inte att träning har galet många positiva effekter också!) Kolla gärna upp mer själv om detta, eftersom ämnet hälsa alltid är under förändring och alla är så olika så att vi reagarar olika på olika saker! Men jag har fått det från Helena Nybloms bok Livskraft. Himla bra tycker jag! :)

Ta hand om er!


monica tipsar: fjädrar till påsk



Jag älskar fjädrar! Det är jättesnyggt som detaljer i smycken eller på kläder, och gör dig mer personlig. Satsa på att göra egna fjäderörhängen, men skippa de grälla färgerna och alltför spretiga fjädrarna! Fina fjädrar går att köpa i de flesta hobbyaffärer, jag satsade på Panduro. Panduro har även nödvändiga smyckesdelar för att få ihop allt. För att göra enkla örhängen så behöver du:

♥ Fjädrar i olika storlekar och mönster
♥ Klämmor med en ring att fästa hänget i
♥ Själva örhängeshänget
♥ Eventuellt några fina pärlor
♥ Eventuellt en ståltråd att fästa pärlor på.

Knipsa ihop fjädrarna i klämman som har en ring högt upp för att fästa andra hängen, kan vara lite pilligt att få dem på det sätt man vill. Man kan även lägga till pärlor. Jag hade en slags ståltrådspinne med en ögla på ena sidan. Bara att trä på pärlor och göra en ögla även i andra sidan för en stel pärlrad. Örhängeshänget är lätt att sedan pilla fast i klämmans ring. Done! Jag gjorde ett flertal varianter, örhänget med en pärlrad och sedan fjädern nedtill är favoriten! (Näst längst ut från höger, den har blivit tuffsig av mycket användande!) Jag har valt långa fjädrar, och tycker det är snyggast att bära dem bara ett och ett.



Lycka till! :D

monica tipsar: bli egen



Sluta följa strömmen och satsa på att bli lite egen! Ingen är mer intressant än den som kör sin grej i alla lägen, oavsett om "din grej" råkar förändras. Varför ska man vara same same hela tiden? Satsa på förändring, men lägg till lite hjärta. Jag har inte alltid lust att vara hiphop och färgglad. Ibland vill jag vara söt, piffig eller down to earth med stora sjalar och jordiga färger. So why not? Bojkotta frågor som "hur skulle du beskriva din stil?". Skit i att allt ska beskrivas och kategoriseras. Satsa på att vara den du är för dagen!

♥ Köp inte allting nytt. Eller gammalt heller för den delen. Second hand är bra, men börja med att kika in i din egen garderob. Och framförallt, titta med nya ögon! Prova bakofram, klipp av, sy fast något kul, ta bort något tråkigt.

♥ Accesorize. Som alltid, put on some bling bling. Mycket och mer vill vi ha. Färgglad, stort, nedtonat, sött. Whateva. Sålänge you make it work.

♥ Sätt upp frillan på ett nytt sätt varje dag, och testa hattar, mössor, sjalar och kepsar som du inte tänkt på innan.

 ♥ Ladda ipoden med olika spellistor - för olika humör. Man blir som man lyssnar. Reggae för chilldagarna, rocken när du är lite snyggt förbannad och hård, hiphop när du har något att säga. Eller lite Winnerbäck bara för att han är bra!

♥ Låtsas. Varje dag är du stjärnan. Sen om det betyder att du är grymmaste dansaren eller den snyggaste modellen spelar ingen roll. Är du rockig en dag - se till att du blir rockstjärna. Är du hundvakt, ja då har du fan stenkoll på hundar och kan mäta dig med den där hundnissen Cesar som kan få dem att göra vad som helst.

Go for it!



ny dag, bättre hälsa!

Gick upp strax efter 7 idag, för idag är dagen då jag är galet effektiv och får en massa saker gjort! :D Så nu tidigare på morgonen har jag passat på att surfa runt lite och läsa bloggar, det är sådant som annars slukar tid. Men det lär bli en powernap senare idag, ögonen svider! Är väl inte speciellt van vid att vara uppe tidigt. Idag måste jag ta tag i lite julklappsbestyr, har ett projekt på gång som jag måste sätta fart på. Spännande värre!

Kan dessutom tipsa om en apbra föreläsning i eftermiddag mellan 16 och 17.30 på Kulturama. Det är Inger Persson som kommer och pratar om kost. Jag har lyssnat på henne en två-tre gånger och det är alltid lika nyttigt. Hon är läkare, och samtidigt en förespråkare för naturmedel. Tack vare henne har jag skippat att skaffa en microvågsugn. De är riktiga bovar när det kommer till att förstöra näringen i maten, och guess what, det går precis lika bra att värma mat i en gryta på spisen. Trodde jag aldrig att jag skulle säga för nått år sedan.

Inger Persson har dessutom en makalös manick som kan mäta ens värden från 8 veckor tidigare. Alltså längre tid än att ta ett blodprov som bara ger svar på hur man mått de senaste dagarna. Jag testade mina värden, som var hemskt låga. Men jag käkar kosttillskott i form av omega 3 och antioxidanter ett bra tag nu och känner verkligen hur jag mår bättre! Är inte sjuk lika ofta. Rekomenderas.


Dessa produkter tas upp till en högre procent av kroppen än billigare preparat man kan hitta på typ Ullared. Det är viktigt att omega 3 oljan är så ren som möjligt för att kroppen ska kunna tillgodoge sig alla nyttigheter.

monica mastermind gillar mjuk hud

Meet Monica Mastermind. Hon är pluggkompisen som aldrig sviker, som alltid scorar. Monica Mastermind är synonymen till smart och här på min blogg har hon lovat att tipsa om bra grejer hon med vetenskapliga (hennes ord, inte mina) grunder vill lyfta fram. Hej Monica Mastermind!



Idag vill hon slå ett slag för en bodylotion med världens längsta namn; ♥Bodylotion med Aloe Vera, E-vitamin och grönt te till Elin♥! Den är systergjord och innehåller bara en massa bra grejer som är naturliga på huden och som vårdar. Inga ingredienser som inte kan tas upp av kroppen eller som skadar. Bra skit med andra ord! Tack Lisa!

RSS 2.0